時間：2022-01-22 21:15:20 瀏覽：0 來源：創始人
1、今天就來主要講講腿型的辨別和調整，還沒出現疼痛就可以提前預防，有疼痛我們及時康復。
2、畸形腿主要三大類，X型腿、O型腿和XO型腿，辨別起來很簡單。
3、X型腿就是在你雙膝并攏時，雙踝沒辦法靠攏，這樣就形成了常見的內扣姿勢。
4、很多女生穿裙子時候就喜歡這樣站立，顯得很優雅，但是其實這種優雅可是有代價的。
5、O型腿就是在你雙踝并攏的時候，雙膝沒辦法靠攏。
6、但是膝蓋不能靠攏的方式有兩種，一種是雙膝相對的，也就是內旋型O型腿，這類會常見一些。
7、還有一種就是雙膝朝向向外的，屬于外旋型O型腿，一般是先天因素導致的，這種就少見一些啦。
8、第三種XO型腿是雙膝雙踝可同時并攏，但是膝下空隙非常大，這也是比較常見的，估計現在大家已經把自己和身邊的朋友對號入座了吧。
1、內旋型O型腿和XO型腿這三種情況的人都會出現大腿骨向內旋的情況，在做很多動作時候都容易出現內扣動作。
2、長期內扣不僅容易使膝蓋外移出現髕骨軟化，還可能伴隨股直肌以及髂腰肌緊張導致女孩子常見的骨盆前傾，從而影響腰椎產生腰痛，大幅度降低生活質量，提早預防解決還是很有必要的。
3、接下來讓我們了解一下三種腿型形成的原因，看看你中招了哪一個，及時改正。
4、女性骨盆大一些，坐姿又比較內斂，會自然收縮膝蓋，還有女孩子喜歡站立時腳尖并攏或者走路內八字追求可愛效果。
5、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步，這也是為什么喜歡跪坐的日本女生中很多都是羅圈腿的道理。
6、更常見的原因是骨盆前傾，當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和小腿骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉無力，繼而導致大腿骨內旋造成XO型腿。
1、不管哪種腿型，都需要練髖關節的靈活性和臀肌（臀大肌，臀中肌）的力量，穩定好骨盆，不要因為腿部力線問題影響骨盆以及再往上的腰椎。
2、放松大腿外側的闊筋膜張肌以及向下延長的髂脛束。
3、針對股四頭肌內側頭和可以使外旋的小腿內旋的鵝足腱，調整錯誤的走路習慣，雙腳沿一條直線走。
4、內收勾腿（側面示意圖）。
5、內收勾腿（正面示意圖）。
6、O型腿的矯正方法更重要的就是：大腿內收+外旋。
7、直腿內收夾球（或者在家夾枕頭）。
8、根據內旋型O型腿及XO型腿共同擁有的小腿骨內旋的特點我們教大家一個特別的矯正方法：踝內翻+大腿外旋。
9、利用踝內翻將內旋的小腿骨外旋再配合臀中肌的屈髖蚌式將大腿骨外旋，來針對解決這個問題簡直就是絕配。
10、今天的銳博小課堂就到這里了，大家對這三種腿型都了解了嗎。
1、物理矯正O型腿大匯總可物理矯正改善的O型腿。
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3、此類目文章均由百度貼吧哥所寫。
。
5、物理矯正O腿路線圖。
。
7、大腿內旋型和外旋型的O型腿。
。
。
10、O型腿若是慢慢養成的，那也可以慢慢改正回來。
。
12、膝下O、內旋、外旋、足內翻、足外翻、姆指外翻是什么。
1。
1、3可以物理治療的O腿（專業技術貼）。
。
3、別綁腿，除非你是綁腿正骨盆。
。
。
。
7、骨盆專欄:判斷骨盆前傾后傾，左傾右斜。
。
9、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
。
11、站壁視頻(不管什么O腿都要練)。
1。
。
2、1萬用O腿矯正術:向上伸展夾腿（可以替代站壁橋式屈膝）。
。
4、2萬用式精義....請務必讀帖，不白做、亂做、瞎做。
。
6、萬用式做很久卻不會進步的原因分析。
。
8、強力矯正筋肉型膝下O。
。
10、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
。
12、大腿內旋或肌肉型膝下O適用:站壁的加強動作。
1、2縮骨盆(大腿內旋型的不要做這個，做橋式)。
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3、【七】萬用和縮骨盆的視頻連接。
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6、脛骨內翻(TibiaVara)與生長板的關系。
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8、X光片如何畫線看圖。
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10、膝下O型腿的肌肉矯正與特訓(骨骼本身彎曲無法改變，肌肉可調)。
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12、物理治療治不好的O型腿。
1、O型腿膝內翻腿型矯正物理矯正O型腿大匯總可物理矯正改善的O型腿。
2、網頁內點擊文章鏈接，即可調轉頁面進行閱讀。
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4、此類目文章均由百度貼吧哥所寫。
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6、物理矯正O腿路線圖。
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8、大腿內旋型和外旋型的O型腿。
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11、O型腿若是慢慢養成的，那也可以慢慢改正回來。
1。
1、膝下O、內旋、外旋、足內翻、足外翻、姆指外翻是什么。
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3、3可以物理治療的O腿（專業技術貼）。
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5、別綁腿，除非你是綁腿正骨盆。
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9、骨盆專欄:判斷骨盆前傾后傾，左傾右斜。
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11、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
1。
1、站壁視頻(不管什么O腿都要練)。
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4、1萬用O腿矯正術:向上伸展夾腿（可以替代站壁橋式屈膝）。
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6、2萬用式精義....請務必讀帖，不白做、亂做、瞎做。
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8、萬用式做很久卻不會進步的原因分析。
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10、強力矯正筋肉型膝下O。
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12、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
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