時間：2021-12-14 19:35:17 瀏覽：0 來源：創始人
1、不良習慣會導致O型腿，因為只有腿部兩邊外側的肌肉用力，自然外側肌肉越來越發達，力量牽引著腿往外彎著長。
2、練瑜伽如何矯正“O型腿”，今天推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習。
3、雙腳稍微打開。
4、腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）。
5、磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，并且向上提。
6、腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開。
7、坐在折疊的毛毯上，雙腿伸直。
8、雙手在兩側撐地，脊柱延展。
9、瑜伽帶套在腳踝上，雙腳并攏，磚塊放在雙腿之間。
10、右腳外側貼墻，腿伸直。
11、左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝。
12、左腳內扣，右腳朝外。
13、右手放在磚塊上，左手撐墻。
14、墻面和右腿內側夾一個塊磚。
15、面對墻做半月式，右手放在磚塊上，左手扶墻。
16、左腿向后向上伸直，與髖同高，腳回勾，腳趾碰到墻。
1、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時間。
2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時候更有腿型，可以在夏天穿上心愛的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
4、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習（百度詞條“O型腿”里也有）。
5、再說一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量，這個網上也有很多教程，推薦一個微博“人魚線VS馬甲線”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動圖。
1、更后希望看到這篇文章的O型腿患者能參照我的方法去鍛煉矯正，并能真正地堅持下去。
2、O型腿終會和你說拜拜。
3、美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。
4、這一切都有一個前提，就是腿直。
5、所以我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿。
6、俗稱羅圈腿，在醫學上又叫「膝內翻」。
7、生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的。
8、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。
9、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。
10、站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。
11、很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。
1、在這之前我一直有個喜好就是蹺二郎腿，有事沒事就翹，二郎腿的有兩種，一種是交叉式。
2、然后腿就開始慢慢失去中心線而羅圈了。
3、所以你要保持腿直從現在開始就堅決不要蹺二郎腿。
4、突然想起大學時特別喜歡的一個女生，一個叫娟的女孩子，她有著特別特別袖長勻稱筆直的腿，如國外超級名模的美腿一樣媲美。
5、（那時候對那雙腿著迷的一塌糊涂，曾經追求過一段時間可惜沒有成功），相處的時候我就發現她從不翹二郎腿，或許這是她腿直的原因之一。
6、平坐加緊膝蓋：不蹺二郎腿是不是特別難受。
7、非常非常難受，但一定要堅持住，無論在任何時候，都杜絕蹺二郎腿，不僅不要蹺二郎腿更要鍛煉自己平坐夾緊膝蓋，例如：。
8、并且在平躺的時候也不要雙腳交叉，例如。
9、時刻讓你的腿保持在減少旋轉的狀態上。
1、正常腿型的解剖軸與重力軸幾乎重疊，所以骨頭完美支撐了身體的重力和各種壓力，不正常的腿型源自也導致日常運動（站、走、坐）的變形，使得身體的重力不被支持導致相關肌肉和關節的代償和損傷。
2、有問題的腿型不但影響靜態時的美觀，運動起來也會有這樣那樣的問題：。
3、不但使人氣質下降，更重要的是健康也在受損。
4、如果你有以上情況就用下面的圖片自我檢測以下腿型吧。
5、下圖為腿型的分類圖，光腳直立地面挺胸收腹對鏡子或拍照觀察。
6、直立時雙腳雙膝并攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前。
7、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。
8、直立時雙腳并攏膝蓋不能相碰，髕骨朝內。
9、雙膝并攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法并攏。
10、膝蓋上基本正常，小腿間空隙過大。
11、雙腿間空隙很大，髕骨朝外。
1、這個答案一直有零星的贊同、感謝或留言，提醒我時常回來看看。
2、有知友問我的年齡，坦白講作為一個三十二歲的中年人，現在對“人老先老腿”這句話體會更真切了。
3、我明明還在堅持壓腿抻筋，但明顯感覺到效果比幾年前差，腿型和運動能力也不如三十歲之前了。
4、“三旬老漢”這個叫法以前只用來形容勒布朗詹姆斯，現在覺得形容自己也很寫實。
5、咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中更為常見的O型腿吧。
6、O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種癥狀被稱為膝內翻。
7、這種情況一般分為先天性O型腿和后天性O型腿。
8、先天性O型腿一般是由于嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。
9、也是因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。
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