時間：2022-01-15 19:50:59 瀏覽：0 來源：創始人
1、我所有專欄文章已分好類【置頂】MrBurning專欄導讀。
2、-Burning減脂塑身說-知乎專欄。
3、今天給大家介紹X型腿的矯正具體辦法。
4、相比O型腿，更多女生更容易形成X型腿，因為女生都覺得把雙腿并攏來坐顯得更加嬌羞，你見過幾個女生坐著的時候把雙腿叉的很開的呢。
5、走路站立也是，把雙腿夾緊感覺更可愛。
6、而長期以往，形成X型腿也就不足為奇了。
7、X型腿醫學上稱為膝外翻，指兩足并立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
8、這種站姿在很多人中都能看到。
9、由于膝關節外翻，身體重量就過多集中于膝關節外側關節面上，下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。
10、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
1、下圖中的代表的就是X型腿在運動過程中的一個代償，并且X型腿的人經常伴有外“八”字型足（)。
2、英文的這些肌肉名稱這里就不多說了，簡單來說，X型腿主要由于大腿內側肌肉過緊（除外還包括股二頭肌短頭、擴筋膜張肌過緊），并且臀部臀大肌和臀中肌過弱。
3、改善方式主要在站姿和走路過程中將身體重心轉向腳的外側，并且多拉伸大腿內收肌群以及加強臀部肌群。
4、還有些人是XO型腿，即大腿部分能并攏，但膝關節“內旋”導致膝關節以下部分外翻，小腿無法并攏。
5、為簡單起見，矯正方法和X型腿相類似。
6、臀部向后坐，腿側向打開，然后在合上，感受臀部外側的發力。
7、雙手叉腰或扶墻，單腿支撐，另一腿向后抬，同時髖關節外旋，感受臀部發力。
8、身體不要隨著髖關節轉動。
1、能夠導致X型腿的原因比較多，比如說缺鈣、遺傳、外傷骨折等，還有像走路的姿勢、站立的姿勢、坐著的時候姿勢不恰當，都會容易引起X型腿，x型腿能矯正過來嗎。
2、下邊給大家分享下X型腿如何才能矯正過來。
3、腿型對一個人的人生影響是非常大的。
4、一有空就記得做夾緊動作。
5、這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
6、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的X型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。
7、所以除了做夾緊運動外，更好多操作捆綁法矯正.。
8、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
9、先坐在椅子上，將兩腿并攏。
10、在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
11、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。
1、我們先來一張圖片看看常見的幾個腿型。
2、從上圖中我們可以看到第一個正常腿型，2和4腿型就是我們常說的膝外翻型x腿和股骨內旋型ox腿。
3、在生活中我們看到的都是這個樣子。
4、這兩種腿型大多數都是因為扁平足和股骨內旋，所以我們要從膝蓋以下和膝蓋以上解決兩個問題。
5、針對膝蓋下方：解決扁平足。
6、為啥扁平足會導致X型腿：腳掌內側足弓塌陷→腳裸過度前旋→同時體重下壓小腿向內旋轉→小腿外側肌群緊張而大腿骨不變膝蓋出現縫隙形成X型腿。
7、所以想要解決扁平足需要：放松和加強。
8、重點放松小腿外側肌群+加強力量太弱沒法維持足弓的肌群才可以讓小腿不再處于外翻的狀態恢復正常位置。
9、放松小腿的動作，我們可以用手或者筋膜槍，也可以平躺讓朋友幫忙用泡沫軸滾動放松。
1、?隨著北方天氣逐漸升溫，南方天氣更是早已春暖花開，對于衣服漸少，甚至大規模步入穿貼身褲與裙子的季節，x/o型腿困擾著無數愛美人士，那么，x/o型腿該如何治療呢。
2、身體受力線矯正。
3、x/o型腿的形成分為先天和后天，x/o型腿較輕的患者，一般皆是后天由于長期處于不良姿勢，導致自身身體受力線改變，形成的x/o型腿。
4、針對于這種情況，我們建議使用x/o型腿矯正鞋墊來進行矯正。
5、?x/o型腿綁帶的使用需要長期堅持，由于使用中不能移動，多數用于夜間使用，這樣白天就無法繼續使用，所以我們建議配合矯形鞋墊一起使用，加速x/o型腿的矯正時間。
6、手術治療就是把骨頭截斷之后，直接用手將腿扳正，然后再固定，可以選擇內固定如鋼板螺釘，也可以選擇外固定支架。
1、矯正x型腿的方法五大方法輕松還你又直又美的腿。
2、x型腿就是膝外翻，還可以叫做八字步，在正常情況下兩腿并攏的時候，裸關節部分內側有很大的間隔，非常影響形象，而且對我們人體的健康傷害也是非常大的，x型腿怎么矯正呢。
3、矯正x型腿的方法有哪些。
4、我們可以找一個椅子，然后坐在椅上上面，然后用兩只手在側邊支撐，我們用足踝的地方去夾東西，然后慢慢的向上舉起來舉到水平的位置，更開始可以用比較厚的物體，之后慢慢變薄。
5、找一個比較舒適的地方躺下了，采用仰臥的姿勢，然后把兩只腿舉起來，之后兩只腿并攏并且伸直，然后慢慢的朝兩邊開始打開，之后再合并，這樣重復進行，如果想效果好可以在踝關節綁上沙袋。
6、矯正x型腿還有一種方法就是通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝。
1、此外X型腿會讓髕骨、骨節兩側構造承受力過大，長久以往會產生髕骨軟化、膝關節炎等，更后導致疼痛。
2、值得一提的是，X型腿會使膝蓋骨微生物力產生改變，Q角擴大，髕骨移位，股骨頭大多數內收內旋，這類改變又會影響盆骨、椎間盤的改變，牽一啟動全身，簡直雞飛蛋打福無雙至。
3、假如病人出現了X形腿，換句話說病人身患膝外翻畸型。
4、這類狀況下，在糾正應該依據病人的年紀而制訂不一樣的糾正方式，X型腿絕大多數能夠糾正回來的。
5、假如年紀較為小，例如在三歲下列，一般能夠試著用矯型支具，配戴時間大約是三個月上下，后x型腿會出現改進，可是也不可以明確是不是可以100%的使腿糾正回來。
6、假如年紀較為大，因為骨骼生長的問題，保守治療是沒有實際效果的。
1、孩子從出生起就一直是全家人關注的焦點，但凡跟孩子有關的問題一點也不能馬虎。
2、爸爸媽媽跟爺爺奶奶兩輩人也常常會因為育兒觀念的不同產生分歧。
3、在小兒骨科這塊，寶媽們對“孩子是不是X型腿或者O型腿”這個問題或多或少都擔心過，“給孩子綁腿就能矯正腿型”也是常見的育兒誤區。
4、骨小雅請來了咱們中南大學湘雅醫院小兒骨科方面的專家梁捷予副教授，一起來聽聽專家是怎么說的。
5、當孩子出現X型腿或O型腿時，作為家長都會比較焦慮。
6、那我們是如何判斷X型腿或O型腿的呢。
7、梁捷予副教授告訴我們，測量X型或O型腿要注意“5”和“10”這兩個數字，我們正常分三度，以5和10為臨界點。
8、當孩子的腿型呈現“X”腿型時，需要測量兩個內踝之間的距離，5cm之內是輕度，5cm~10cm是中度，10cm以上是重度。
1、由于先天因素或后天不正確的站姿等因素的影響，很多女性形成了X形腿。
2、X形腿在醫學上叫做膝外翻，俗稱八字步。
3、有X形腿的人在兩腳并立時，兩側的膝關節先碰在一起，而兩足跟則靠不攏，大腿小腿間都有縫隙，走路時會出現兩膝互碰的步態。
4、X形腿是常見的下肢畸形，其發病率非常高。
5、在某些地區，有X形腿的女性甚至高達20%。
6、X形腿不僅影響女性的形體美，還會引發跛腳、膝關節炎等病癥，嚴重影響女性的生活。
7、女性應盡早矯正X形腿。
8、女性要矯正X形腿，主要得通過拉抻膝關節囊外側的韌帶，增強膝關節囊內側韌帶的拉力，從而將大小腿骨的關節頭拉至正常的位置，使兩膝關節的間距逐漸減小。
9、女性如何拉抻外韌帶，并提高內韌帶的拉力呢。
10、對于X形腿癥狀較輕的患者來說，可通過下面的兩種方法來矯正：。
1、患者坐在地上，兩手抓住右腳的腳跟，把右腳慢慢地抬高（柔軟度不好的人，可先用手抓在腳踝或小腿的部位），同時讓下巴盡量抬高，挺胸吸氣，再慢慢地吐氣，并將右腿盡量拉近身體，堅持10秒鐘后還原。
2、兩腿各做上述動作5～10次。
3、患者正坐，兩膝彎屈，使兩腳掌相對，兩手扶膝并輕輕下壓膝蓋。
4、做此運動時兩腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，再堅持10秒，此動作可反復做5～10次。
5、患者正坐，兩腿并攏并抬起，用布帶捆住腳踝，兩腳再用力向左右掙動。
6、在矯正X形腿的過程中要經常按摩腿部內側的肌肉，增加肌肉的張力，以幫助矯正X形腿。
7、以上介紹的非手術矯正X形腿的方法需長期堅持。
8、除了采用以上介紹的矯正運動外，有X形腿的患者在日常走路時兩腳要一前一后地踩在同一條直線上，即走“貓步”。
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