時間：2021-12-02 09:50:33 瀏覽：0 來源：創始人
1、X型腿這基本上是一個全身肌肉和關節調整的過程，我可能不能面面俱到，畢竟有個體差異，而且與踝關節、骨盆也存在很大的關系。
2、不過值得欣慰我會寫一系列文章的進行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，美不美，看大腿。
4、腿不直會讓你漂亮的大長腿大打折扣。
5、如果你的腿不長還X型腿，快去面壁思過，快去好好學習天天糾正。
6、另外X的腿型會讓髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成疼痛。
7、X型腿會使膝關節生物力學發生改變，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發而動全身，真是屋漏偏逢連夜雨呀。
1、我們可以放松站立，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己膝關節可以并起來，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿。
2、有的人很早就有發現自己X型腿，但由于沒有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來越大，X型腿越來越明顯，給自己造成了極大的困擾。
3、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動起來吧。
4、下面我們再來看一看為什么會出現X型腿和它的危害有哪些。
5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
6、但大部分還是后天不良的的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成。
7、運動習慣大家比較好理解：。
8、比如女性喜歡的鴨子坐，據說被評為是女性更性感的坐姿呢。
1、推薦給你一款可以自助精細評估康復的小程序。
2、我的知乎Live推薦：。
3、頸曲變直和頸后大包快速矯正。
4、瘦腰細腿翹臀，這些足夠了。
5、矯正骨盆不正（骨盆前傾、后傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。
6、別讓X或O型腿影響你的疼痛和美。
7、腰痛的人應該如何正確地自我康復。
8、運動后如何進行科學有效的拉伸。
9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因為女生都覺得把雙腿并攏來坐顯得更加嬌羞，你見過幾個女生坐著的時候把雙腿叉的很開的呢，對吧。
10、走路站立也是，把雙腿夾緊感覺更可愛。
11、而長期以往，形成X型腿也就不足為奇了。
12、X型腿是旋前變形綜合征的表現（一般還會有扁平足），兩足并立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
13、這種站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝關節外翻，身體重量就過多集中于膝關節外側關節面上，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。
1、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨關節炎。
2、X型腿主要由于大腿內側肌肉過緊，并且臀部臀大肌和臀中肌過弱。
3、改善方式主要在站姿和走路過程中將身體重心轉向腳的外側，并且多拉伸大腿內收肌群以及加強臀部肌群。
4、還有些人是XO型腿，即大腿部分能并攏，但膝關節“內旋”導致膝關節以下部分外翻，小腿無法并攏。
5、為簡單起見，矯正方法和X型腿相類似。
6、臀部向后坐，腿側向打開，然后在合上，感受臀部外側的發力。
7、雙手叉腰或扶墻，單腿支撐，另一腿向后抬，同時髖關節外旋，感受臀部發力。
8、身體不要隨著髖關節轉動。
9、雙手抓住腳踝，上身下壓，感受大腿內側拉伸，保持30秒。
10、泡沫軸筋膜放松（大腿內側肌肉）。
11、更多增高和體態問題LIVE中細講過：。
1、沒有學習掌握正確的運動姿勢，坐姿，站立，行走，跑步，等等都不會，隨著年齡的提高，變形就越來越嚴重。
2、可以像禮儀兵一樣，在睡覺時用木板固定雙腿，重新學習正確的站姿，步行，坐姿，嚴格要求自己，改變不良習慣。
3、拉伸大腿使膝關節內外側的柔韌性平衡，膝關節內的空間平衡，才有可能矯正回來。
4、提高大腿，小腿，臀部的肌肉力量，并學會如何使用，控制，穩定住髖關節，膝關節，踝關節，如：正確的深蹲，提踵，收臀等動作，幫助糾正不良習慣。
5、從頭學習正確的基礎運動姿勢，每一個動作必須掌握。
6、必須要知道什么叫正，腳，膝關節和髖關節始終要在正位上平行，才能保證以后可以安全的，做更多的運動，不會傷到自己。
7、其實就是加強正確的訓練，太多的女性都不做更起碼的肌肉力量訓練，在加上太多的臭毛病，關節變形就是肯定的。
1、深蹲過程（自身重量）出現膝內扣。
2、X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊，器具等等，原理就不復述了。
3、對于佝僂病患兒，必須接受正規、系統的佝僂病治療。
4、同時注意小兒不要過早的學走路。
5、手術適應于有骨性畸形的患者。
6、通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
7、接下來是糾正訓練設計：。
8、小腿SMR，踝關節活動度提高。
9、這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。
10、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手以推墻的姿勢作為準備動作。
11、前側腳彎曲并且前頂，后側腳伸直腳跟壓實面。
12、用泡沫軸滾揉，按壓內收肌群，大腿內側。
13、將mini帶或是彈力帶圍繞于膝關節的兩側，進行臀橋。
14、選擇一個側臥位，雙腳腳踝合并，將膝關節往外打開。
1、就整理這么多吧，希望能幫到有需要的人。
2、其實X型腿在日常生活中很常見，尤其女性居多。
3、題主對于X型腿形成原因和程度并沒有詳細說明。
4、對于X型腿形成的原因比較復雜，它有可能是由于膝關節周圍肌肉肌力不平衡造成或骨和關節相應位置改變造成。
5、所以下面從肌肉和關節兩個方面對X型腿的形成進行說明，不過在此之前，我先詳細介紹一下什么是X型腿以及如何判斷X型腿：。
6、“X型腿”也叫作膝外翻，有多種疾病可以引發它，但70%以上的膝外翻是由于佝僂病所致。
7、“X”形腿的定義：兩腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
8、小伙伴可以進行一下X型腿的自我檢查，即雙腿自然站立，兩膝能夠相碰，如果是X型腿，兩足內踝分離而不能靠攏。
1、它是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋形成的一種骨關節異常現象。
2、也許你會說X型腿不是一看就知道了，還用判斷嗎。
3、其實對于X型比較明顯的人，我們根據上述X型腿的定義就可以進行判斷。
4、但是還有很多人不是很明顯，但是會表現功能性X型腿，詳細和大家說一下怎么進行判斷。
5、有的人在正常狀態下，并不會表現出明顯X型腿癥狀，但是在雙腿下蹲過程中會表現出膝關節內扣（股骨內旋、脛骨內旋和踝關節外翻）。
6、有的人在正常狀態下，并不會表現出明顯X型腿癥狀，但是在單腿下蹲過程中會表現出膝關節內扣（股骨內旋、脛骨內旋和踝關節外翻）。
7、上面兩個模式可以作為X型腿的判定方法，也可以做作為后續X型腿矯正的一部分。
1、說完了X型腿的判斷，下面我們繼續從肌肉和骨骼關節兩個角度進行X型腿的形成：。
2、骨或關節相對位置改變。
3、如上圖所示，骨盆前傾、髖關節內旋、脛骨內旋和扁平足導致足的過度旋前都有可能是導致X型腿的原因，所以進行X型腿的矯正來說，我們加大髖關節的外旋，脛骨的外旋和足踝關節的旋后。
4、X型腿也有可能是由于肌肉肌力不平衡導致的，例如髖關節內收內旋肌緊張，外展外旋肌薄弱。
5、脛骨內收內旋肌緊張，外展外旋肌薄弱。
6、說完X型腿的形成后，下面我們繼續說一下X型腿的矯正性訓練：。
7、肌肉肌力不平衡的調整。
8、仰臥上半身撐起，將泡沫軸放置小腿下進行前后滾動，若沒有感覺可以雙腿疊在一起左右滾動。
9、側躺在墊子上，將彈力帶固定在大腿上，然后進行吐氣，雙腿開合到拉伸感更大處，吸氣回來，然后重復上述動作，雙腳過程中保持接觸不分開。
1、如果連站也懶，可以躺下，兩腿伸直，兩膝向兩邊轉，然后保持不動。
2、當然練法懶，效果也會比較懶。
3、想測試效果可以先只練一條腿。
4、2秒鐘抬一次，200秒單邊練100下。
5、感覺兩腿一松一緊說明練對了。
6、其實我即不是X型腿，也不是O型腿，而是XO型的蘿卜腿。
7、上面踢腿是我練胯的方法。
8、膝為節，足為稍。
9、開始練一次5分鐘＊2次，升級10分鐘＊3次，到能一次穩穩的抓地半個小時，平時腳底受力就能均衡了，此時只需放松體會兩腳踝受力均衡就行了。
10、另外練完要來回鉤腳伸腳放松一下。
11、補張O形腿的圖～看圖片大概的姿勢就是腿扭轉了～強行扭轉也能把腿直些，但是筋不松，腳底受力是偏的，扭轉過來還要想辦法（比如腳靜抓地）使力量也平衡。
12、x型腿的人的大腿內側的肌肉要長于外側肌肉，這主要是因為小時候走路姿勢不良引起的。
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