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1、用彈力帶另一側(cè)幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區(qū)。

2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會讓腿自動內(nèi)旋。

3、如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創(chuàng)建一個理想的外旋模式。

4、如果在這個狀態(tài)下進行一些運動，可以很有效的激活髖關節(jié)的外旋功能。

5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。

6、腳著地的時候，膝蓋會向內(nèi)，但使用了彈力帶的這一側(cè)這種情況消失了，這時左腿會出現(xiàn)內(nèi)扣。

7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。

8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現(xiàn)出來。

9、所以只有在動態(tài)的環(huán)境下才能判斷自己是不是X型腿。

10、當踏出一步膝蓋就會向內(nèi)，那么就能判定時X型腿。

11、因此動態(tài)會是一個非常好的訓練方式。

12、腳著地的時候相對于平時的習慣性內(nèi)旋，現(xiàn)在對抗性的作出外旋。

怎樣矯正x型腿型視頻

1、現(xiàn)在不良體態(tài)的問題，大家開始重視起來了。

2、不僅能提升氣質(zhì)，也是健身、減肥一個非常重要的基礎動作。

3、從外行的角度看，明顯左邊在氣質(zhì)上要輸一大截，主要是頭前傾。

4、但是從專業(yè)的角度看，右邊也說不上是好體態(tài)，比較明顯的毛病是翼狀肩胛，還有平肩，背部生理曲線也基本消失了。

5、當你看正面的時候，就呈現(xiàn)出一副駭人的景象。

6、當下的“體態(tài)大師”們，將不良的體態(tài)分成一塊一塊來解決。

7、但是這種思路特別有問題，比如肩膀和頸椎是連在一起的，我們在改變頭前傾的時候比如考慮肩膀?qū)λ挠绊憽?

8、如果你不把肩膀搞定，那么怎么搞脖子，都很難見效。

9、從整體的視角，頭前傾可能和足底、膝蓋、骨盆、腰椎也有關系。

10、糾正體態(tài)，一定是從整體下手。

11、就是一葉障目，不見泰山。

x型腿矯正方法圖解

1、我們應該了解體態(tài)不良是如何形成的，才能對癥下藥，而不是隨便練幾個矯正動作，加強一些肌肉，或拉伸某些肌肉。

2、體態(tài)不良的直接根源，是筋膜的緊張、僵硬、縮短，甚至粘連。

3、因為筋膜張力是維持身體結(jié)構的基礎，體態(tài)不良并不是由肌肉力量決定的。

4、只要當你不刻意用力，不需要特別關注，體態(tài)依然優(yōu)雅的時候，才算真正地糾正了體態(tài)。

5、更優(yōu)雅的體態(tài)大師們，從來不練肌肉。

6、讓我們欣賞他們優(yōu)雅的身姿。

7、是不是真的非常優(yōu)雅，舉手投足盡顯大師風范，一點體態(tài)瑕疵都沒有。

8、我們每個人出生的時候，從爬開始，慢慢學會站，學會走，慢慢擁有了更完美的體態(tài)。

9、我們小時候不曾做過任何肌肉訓練或者拉伸鍛煉，反而保持了更優(yōu)雅的體態(tài)，并且無可挑剔。

10、隨著年歲漸長，我們絕大多數(shù)人都越長越歪，體態(tài)越來越?jīng)]法看。

矯正x型腿的鍛煉動作圖

1、特別是成年人練力量健身或瑜伽，上下、前后、左右筋膜不平衡的情況越來越嚴重。

2、心理因素：常年的壓力、自卑、內(nèi)向，會導致身體的緊張和防御姿態(tài)，從而讓筋膜緊縮。

3、錯誤的呼吸模式：缺乏活動，肺活量下降，肩頸式呼吸，也會明顯改變上身的筋膜狀態(tài)。

4、如果你不斬斷造成筋膜老化的根源，就談不上糾正不良體態(tài)。

5、由于筋膜張力的牽扯，我們在做更簡單的動作時，比如走路依然會延續(xù)錯誤的方式，對體態(tài)造成影響。

6、假設你能把骨盆前傾就糾正了，但走路的姿勢還是錯誤的，要么造成骨盆區(qū)域的不適，要么就慢慢打回原型，因為筋膜還在扯著，沒有松開。

7、還是得從筋膜下手，恢復筋膜的彈性，向更優(yōu)雅的體態(tài)大師們學習。

8、他們做什么，我們就做什么。

9、他們練廣播體操，我們也練廣播體操。

改善x型腿

1、輕則影響體態(tài)，重則骨盆移位（圖三圖四圖五）如?小腹突出，臀部下垂、身高變矮造成O型腿/X型腿如?影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官還容易腰酸背痛、頸肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自測骨盆前傾。

2、網(wǎng)上更為流行的自測方法貼墻站立測試，但是這個方法基本不靠譜，因為天生屁股大的人測量是不準確的。

3、所以一般用三角形平面自測：如圖二，兩手合成一個三角形，把它平放在放在小腹上，如果你發(fā)現(xiàn)你突出來的那個地方高于你的手指擺放的位置，那就是骨盆前傾。

4、--?如何矯正骨盆前傾。

5、今天分享膝外翻也就是X型腿的問題分析和調(diào)整方案。

6、??膝外翻（X型腿）的體態(tài)識別分析??正常的膝關節(jié)體態(tài)，股骨與脛骨之間的夾角約為170度到175度。

7、往外側(cè)小于170度稱為過大的膝外翻，呈X型腿的體態(tài)。

X型腿矯正前后對比效果圖

1、膝外翻讓大腿的股二頭肌、闊筋膜張肌、髖內(nèi)收肌和小腿的腓骨肌縮短，讓大腿的股薄肌、半腱半膜肌和縫匠肌拉長。

2、??膝外翻（X型腿）的矯正方案??1.放松被縮短的肌肉。

3、三角伸展式、針眼式、側(cè)偏等。

4、激活臀部肌肉力量，足踝的靈活性練習。

5、幻椅式、下犬式、戰(zhàn)士三、半月式等。

6、??????延伸補充每個人都是獨立的個體，所以沒有一模一樣的兩個人，因此每個人的身體結(jié)構不同，生活環(huán)境也不同，所呈現(xiàn)的運動方式和動作模式自然也不會完全一樣。

7、所以在體態(tài)調(diào)整的練習中，還要具體問題具體評估。

8、關于體態(tài)調(diào)整的通用原則在O型腿中已經(jīng)說過，可以翻閱O型腿的筆記查詢。

9、另外在我的體態(tài)調(diào)整方案里以瑜伽體式為主體來調(diào)整。

10、??今天的分享就到這里啦，希望對你有幫助?。

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