時間:2021-12-07 12:14:39 瀏覽:0 來源:創(chuàng)始人
1、用彈力帶另一側(cè)幫助大腿中部,覆蓋整個股骨區(qū)。
2、各位老鐵可能注意到了,這樣綁住腿后會讓腿自動內(nèi)旋。
3、如果積極用外旋對抗,這就意味著臀大肌正在創(chuàng)建一個理想的外旋模式。
4、如果在這個狀態(tài)下進行一些運動,可以很有效的激活髖關節(jié)的外旋功能。
5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。
6、腳著地的時候,膝蓋會向內(nèi),但使用了彈力帶的這一側(cè)這種情況消失了,這時左腿會出現(xiàn)內(nèi)扣。
7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法,走路才是。
8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨,這時候X型腿會消失,但走路的時候又會顯現(xiàn)出來。
9、所以只有在動態(tài)的環(huán)境下才能判斷自己是不是X型腿。
10、當踏出一步膝蓋就會向內(nèi),那么就能判定時X型腿。
11、因此動態(tài)會是一個非常好的訓練方式。
12、腳著地的時候相對于平時的習慣性內(nèi)旋,現(xiàn)在對抗性的作出外旋。
1、現(xiàn)在不良體態(tài)的問題,大家開始重視起來了。
2、不僅能提升氣質(zhì),也是健身、減肥一個非常重要的基礎動作。
3、從外行的角度看,明顯左邊在氣質(zhì)上要輸一大截,主要是頭前傾。
4、但是從專業(yè)的角度看,右邊也說不上是好體態(tài),比較明顯的毛病是翼狀肩胛,還有平肩,背部生理曲線也基本消失了。
5、當你看正面的時候,就呈現(xiàn)出一副駭人的景象。
6、當下的“體態(tài)大師”們,將不良的體態(tài)分成一塊一塊來解決。
7、但是這種思路特別有問題,比如肩膀和頸椎是連在一起的,我們在改變頭前傾的時候比如考慮肩膀?qū)λ挠绊憽?
8、如果你不把肩膀搞定,那么怎么搞脖子,都很難見效。
9、從整體的視角,頭前傾可能和足底、膝蓋、骨盆、腰椎也有關系。
10、糾正體態(tài),一定是從整體下手。
11、就是一葉障目,不見泰山。
1、我們應該了解體態(tài)不良是如何形成的,才能對癥下藥,而不是隨便練幾個矯正動作,加強一些肌肉,或拉伸某些肌肉。
2、體態(tài)不良的直接根源,是筋膜的緊張、僵硬、縮短,甚至粘連。
3、因為筋膜張力是維持身體結(jié)構的基礎,體態(tài)不良并不是由肌肉力量決定的。
4、只要當你不刻意用力,不需要特別關注,體態(tài)依然優(yōu)雅的時候,才算真正地糾正了體態(tài)。
5、更優(yōu)雅的體態(tài)大師們,從來不練肌肉。
6、讓我們欣賞他們優(yōu)雅的身姿。
7、是不是真的非常優(yōu)雅,舉手投足盡顯大師風范,一點體態(tài)瑕疵都沒有。
8、我們每個人出生的時候,從爬開始,慢慢學會站,學會走,慢慢擁有了更完美的體態(tài)。
9、我們小時候不曾做過任何肌肉訓練或者拉伸鍛煉,反而保持了更優(yōu)雅的體態(tài),并且無可挑剔。
10、隨著年歲漸長,我們絕大多數(shù)人都越長越歪,體態(tài)越來越?jīng)]法看。
1、特別是成年人練力量健身或瑜伽,上下、前后、左右筋膜不平衡的情況越來越嚴重。
2、心理因素:常年的壓力、自卑、內(nèi)向,會導致身體的緊張和防御姿態(tài),從而讓筋膜緊縮。
3、錯誤的呼吸模式:缺乏活動,肺活量下降,肩頸式呼吸,也會明顯改變上身的筋膜狀態(tài)。
4、如果你不斬斷造成筋膜老化的根源,就談不上糾正不良體態(tài)。
5、由于筋膜張力的牽扯,我們在做更簡單的動作時,比如走路依然會延續(xù)錯誤的方式,對體態(tài)造成影響。
6、假設你能把骨盆前傾就糾正了,但走路的姿勢還是錯誤的,要么造成骨盆區(qū)域的不適,要么就慢慢打回原型,因為筋膜還在扯著,沒有松開。
7、還是得從筋膜下手,恢復筋膜的彈性,向更優(yōu)雅的體態(tài)大師們學習。
8、他們做什么,我們就做什么。
9、他們練廣播體操,我們也練廣播體操。
1、輕則影響體態(tài),重則骨盆移位(圖三圖四圖五)如?小腹突出,臀部下垂、身高變矮造成O型腿/X型腿如?影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官還容易腰酸背痛、頸肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自測骨盆前傾。
2、網(wǎng)上更為流行的自測方法貼墻站立測試,但是這個方法基本不靠譜,因為天生屁股大的人測量是不準確的。
3、所以一般用三角形平面自測:如圖二,兩手合成一個三角形,把它平放在放在小腹上,如果你發(fā)現(xiàn)你突出來的那個地方高于你的手指擺放的位置,那就是骨盆前傾。
4、--?如何矯正骨盆前傾。
5、今天分享膝外翻也就是X型腿的問題分析和調(diào)整方案。
6、??膝外翻(X型腿)的體態(tài)識別分析??正常的膝關節(jié)體態(tài),股骨與脛骨之間的夾角約為170度到175度。
7、往外側(cè)小于170度稱為過大的膝外翻,呈X型腿的體態(tài)。
1、膝外翻讓大腿的股二頭肌、闊筋膜張肌、髖內(nèi)收肌和小腿的腓骨肌縮短,讓大腿的股薄肌、半腱半膜肌和縫匠肌拉長。
2、??膝外翻(X型腿)的矯正方案??1.放松被縮短的肌肉。
3、三角伸展式、針眼式、側(cè)偏等。
4、激活臀部肌肉力量,足踝的靈活性練習。
5、幻椅式、下犬式、戰(zhàn)士三、半月式等。
6、??????延伸補充每個人都是獨立的個體,所以沒有一模一樣的兩個人,因此每個人的身體結(jié)構不同,生活環(huán)境也不同,所呈現(xiàn)的運動方式和動作模式自然也不會完全一樣。
7、所以在體態(tài)調(diào)整的練習中,還要具體問題具體評估。
8、關于體態(tài)調(diào)整的通用原則在O型腿中已經(jīng)說過,可以翻閱O型腿的筆記查詢。
9、另外在我的體態(tài)調(diào)整方案里以瑜伽體式為主體來調(diào)整。
10、??今天的分享就到這里啦,希望對你有幫助?。
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