時間：2022-01-17 06:08:57 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、而你更是藏后就再沒想起過。
2、既然不是天生麗質(zhì)，要么棄療，要么就務(wù)實的努力，這樣我還能幫你一把。
3、女性都會更在意長短和粗細(xì)，長短不用多說全憑天賦和搭配技巧，而粗細(xì)可控，可女孩子們總在贊嘆別人的腿細(xì)或抱怨自己的腿粗，在這里我大聲的告訴你們“你OUT了。
4、”腿的粗細(xì)不是審美的第一位，腿型才是更重要的，如果非要在粗細(xì)之間有個偏向，那也是有結(jié)實線條的小粗腿獲勝。
5、因為很細(xì)又松垮的腿更容易暴露腿部骨與關(guān)節(jié)的缺點（不直），給人不健康的感覺。
6、直而長且有結(jié)實線條的腿視為美，過粗或過細(xì)不直的腿則相反。
7、幾乎所有腿型的問題都與包含著膝關(guān)節(jié)的問題，膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)更大、更復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著大部分的體重而它承重和運動時卻主要依靠軟組織來穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，所以它也非常容易受傷且非常需要被關(guān)注。
1、（膝關(guān)節(jié)受傷非常的麻煩，很多損傷不可逆，前期又容易被忽視從而耽誤治療甚至使病情加重）。
2、正常腿型的解剖軸與重力軸幾乎重疊，所以骨頭完美支撐了身體的重力和各種壓力，不正常的腿型源自也導(dǎo)致日常運動（站、走、坐）的變形，使得身體的重力不被支持導(dǎo)致相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)的代償和損傷。
3、有問題的腿型不但影響靜態(tài)時的美觀，運動起來也會有這樣那樣的問題：。
4、不但使人氣質(zhì)下降，更重要的是健康也在受損。
5、如果你有以上情況就用下面的圖片自我檢測以下腿型吧。
6、下圖為腿型的分類圖，光腳直立地面挺胸收腹對鏡子或拍照觀察。
7、直立時雙腳雙膝并攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前。
8、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。
9、直立時雙腳并攏膝蓋不能相碰，髕骨朝內(nèi)。
10、雙膝并攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法并攏。
1、膝蓋上基本正常，小腿間空隙過大。
2、雙腿間空隙很大，髕骨朝外。
3、盯好自己的腿型，讓我們直接開始拯救她吧。
4、因大部分腿型問題并非先天或意外造成的醫(yī)學(xué)上的結(jié)構(gòu)問題，故本文的分類及運動修正方法只針對常見問題，如與我描述不盡相同或存在傷病請就醫(yī)。
5、又因篇幅限制，訓(xùn)練只能給出大致思路和方向）。
6、相信屬于這兩類的人不少，也是更常見且容易發(fā)現(xiàn)的問題腿型。
7、一類“O”型腿的人有幾個特點。
8、1膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻并且髕骨朝內(nèi)。
9、2膝蓋超伸，即從側(cè)面看伸的過直成弧形。
10、3走路內(nèi)八字，如無內(nèi)八很有可能扁平足。
11、4多見盆骨前傾，顯得腹部比較臃腫。
12、這類腿型的人可以做個試驗，雙腳并攏站直，使勁夾緊臀部看看腿間的縫隙是否變小了。
13、這類人大部分臀肌很弱（有的看起來翹是盆骨前傾），想要糾正第一要務(wù)是激活和加強臀大肌的肌力。
1、1走路明顯外八扁平足，如無外八很有可能出現(xiàn)高足弓。
2、2膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻但大腿外旋（髕骨朝外）。
3、4大小腿強壯多見足球運動員和常穿高跟鞋的女性。
4、這類腿型的人大腿外側(cè)的肌肉比內(nèi)側(cè)的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外側(cè)肌肉是緊張的集中地。
5、推薦的第一個動作是放松和拉伸這幾個區(qū)域。
6、另一個動作是泡沫軸放松髂脛束。
7、要點在于身體在一個水平面內(nèi)，不要彎腰弓背。
8、有了放松就一定有加強，我們的目標(biāo)肌群是大腿內(nèi)收肌群。
9、左邊的動作對于內(nèi)收肌的靜態(tài)收縮能力很有幫助，對于內(nèi)收肌的力量力量練習(xí)可以用彈力帶或者健身房的器械給予內(nèi)收阻力，分租練習(xí)使用能做不低于15次的重量。
10、右邊的夾球深蹲可以鍛煉內(nèi)收肌與腿部和臀部其他肌肉的協(xié)動能力，糾正動作的發(fā)力次序。
1、由上圖可明顯發(fā)現(xiàn)，康復(fù)后的腿比之前的臀大肌更加結(jié)實飽滿，內(nèi)收肌也更加緊實，小腿的內(nèi)外側(cè)也趨于平衡而不是外強內(nèi)弱。
2、其實兩類“O”型腿的問題有異也有同，說臀肌、內(nèi)收肌的虛弱是共同點并沒有錯，但因為兩類人髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的代償模式不同，所以訓(xùn)練的側(cè)重也不同，請看官們以膝關(guān)節(jié)朝向為區(qū)別對號入座。
3、“X”型腿的人要么是內(nèi)八要么是嚴(yán)重的外八扁平足加拇指外翻，它相對于兩種“O”型腿在數(shù)量上可能會少一點，但危害可一點也不小，甚至更大。
4、因為內(nèi)扣形式的膝蓋在運動或受力的時候特別容易傷害到ACL（前交叉韌帶），形成一定量的損傷后恢復(fù)時間漫長而艱難，所以大家一定不能小覷。
5、好消息是“X”型腿的訓(xùn)練手段多而易學(xué)，只要放松內(nèi)收肌、鍛煉到腿外展肌肉群就可有效修正。
1、上文提到彈力帶臀橋就是一個，這里就介紹相關(guān)的幾個動作。
2、圖一的訓(xùn)練對內(nèi)扣的膝蓋和扁平足都很有好處。
3、圖二的深蹲要保持對抗向內(nèi)的力，始終保證膝蓋與腳尖在一個方向一個平面。
4、更后一個是用泡沫軸放松內(nèi)收肌群的動作，做完拉伸效果更好。
5、“XO”型腿相對上面幾種腿型可謂幸福很多啦，因為問題不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的開始。
6、老規(guī)矩一放松一訓(xùn)練，上圖泡沫軸放松小腿后外側(cè)的肌肉。
7、下圖在外八的站姿下做提踵練習(xí)（可單腿可負(fù)重）訓(xùn)練腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭。
8、幾種腿型講完，你可能已經(jīng)暈頭轉(zhuǎn)向了，堅持一下，彩蛋時間到。
9、再推薦兩個萬能動作，無論你是什么腿型，內(nèi)外八字，都只會有好處，甚至立刻見效。
10、這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化。
1、（變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）。
2、站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。
3、每組30~90秒有時間就可以做這個訓(xùn)練。
4、幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。
5、文章更后借兩個健身女神和的圖片看看她們的腿有問題么。
6、她們常年堅持正確動作下的訓(xùn)練，身體已經(jīng)習(xí)慣正確的體態(tài)。
7、Yanita就連拍照時腳尖和膝蓋都始終保持一個方向，這就是肌肉記憶，想出問題都難。
8、另外減肥不存在任何局部減脂的概念（瘦腿），根據(jù)愛好者的訓(xùn)練強度和營養(yǎng)水平你也不可能練出什么明顯的肌肉。
9、所以姑娘們大膽去運動吧。
10、另外問題腿型常常和膝蓋超伸有關(guān)可以看看這個不漂亮的腿型可以后天矯正嗎。
1、相信不少盆友都被O型腿困擾著。
2、且不說影響形象吧~對健康也有很大危害~。
3、小荒帶著矯正干貨來了。
4、錯誤的坐姿、站姿會加重羅圈腿癥狀。
5、正確的坐姿、站姿PS：如果身邊也有盆友O型腿，記得share給他們看喲。
6、?走過路過，也給認(rèn)真碼字的小荒點個贊吧。
7、*下文由荒野健康品牌合作作者—孫樂冰（中國地質(zhì)大學(xué)｜碩士）撰寫。
8、羅圈腿（O型腿）在醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”，是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字型。
9、O型腿的形成大多是由于站立過早，行走時間過長，幼兒時缺乏維生素D和鍛煉以及外傷或其他疾病，導(dǎo)致的大、小腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。
10、O型腿不僅影響體型，對人體健康也有損害。
11、正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。
1、而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上，過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。
2、就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響正常的行走活動。
3、羅圈腿還會帶來一定的心理危害。
4、羅圈腿患者日后可能會影響參軍、工作甚至戀愛，因而有些人為此而精神壓抑。
5、調(diào)查結(jié)果表明，校園里羅圈腿患者中，66%的人覺得無所謂，而34%的人會感到煩惱和自卑。
6、70%的人曾設(shè)法尋求治療。
7、糾正O型腿不僅僅是為了美觀，更重要的是解決生理和心理健康問題。
8、此動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
9、內(nèi)轉(zhuǎn)肌獲得鍛煉后，即使坐下時兩腿也不會分開。
10、手扶椅背站立，用兩條毛巾綁住膝蓋上下兩處，手扶椅背后站好。
11、是需要用毛巾絆住雙腿，讓腿合攏。
1、分別綁在雙腿膝蓋上方和下方。
2、（圖中表現(xiàn)得不清晰，讀者大大見諒）。
3、視線朝向正前方站立，慢慢彎曲膝蓋下壓臀部，注意后腳跟不要抬離地面，然后再慢慢站立起來。
4、收緊臀部和腹部肌肉進行此動作練習(xí)，可以起到強化腹肌、緊致臀部的效果。
5、先用毛巾綁住膝蓋，再將一條毛巾平鋪在地板上。
6、用腳趾將毛巾慢慢聚攏到足底位置，注意后腳跟要始終保持接觸地板不要亂動。
7、用毛巾綁住膝蓋，膝蓋呈直角保持正確坐姿，用腳趾尖點地，后腳跟緩緩抬高，數(shù)五個數(shù)。
8、放平腳掌恢復(fù)到初始狀態(tài)，然后用后腳跟點地，腳趾尖上抬。
9、數(shù)五個數(shù)后放下上抬的腳尖。
10、錯誤的坐姿、站姿會加重羅圈腿癥狀。
11、日常的錯誤坐姿是導(dǎo)致O型腿的主要原因，腿部伸直或盤腿而坐會導(dǎo)致骨盆后移。
12、長此以往大腿根部和膝蓋會向外側(cè)扭轉(zhuǎn)，造成走路或站立時僅能使用到大腿外側(cè)的肌肉。
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